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[不会反弹的减肥方法] 一日三餐简易减肥食谱

发布时间:2018-09-14 影响了:

  许多减肥的人都有过这样一个经历,减肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身体,这让许多朋友开始扔掉了新买的漂亮衣服。减肥反弹,今天,小编为你带来了不会反弹的减肥方法。

不会反弹的减肥方法

  不会反弹的减肥方法有什么

  一、养成每天量体重习惯

  虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

  二、计算食物的热量

  一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

  三、衡量食物份量

  买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

  四、计划三餐饮食

  有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

  五、少吃自助餐

  尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

  六、拒绝诱惑

  减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

  七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

  美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

  减肥预防反弹的三大禁忌

  第一大禁忌:盲目

  减肥最忌的就是盲目的减。每个人的体质不一样,造成肥胖的原因也不一样。放在别人身上有用的方法在你身上并不一样凑效。所以首先要避免“肥急乱投医”。

  所以要为自己找到最适合的方法,首先就要找出自己肥胖的类型。然后根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到“胖因”,进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。依循专家意见和自身的注意,得出来的计划才是最好的。

  第二大禁忌:静止

  在我们平时的生活当中,静止的生活状态有很多,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

  减肥,还要根据个人的实际情况,不同体质的人,他的情况是不一样的,由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,所以有些人无论花多少时间都很难减下肥来。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等,但他们不适合过于激烈的运动,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

  其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,这些稍加留意就可以造成运动的事情,只要坚持21天,一定会养成一种习惯。你还可以做更多的:

  1、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。

  2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。

  3、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。

  第三大禁忌:心事

  心宽体胖吗?虽说胖人整天笑嘻嘻的,但其实他们都把心事收起来了。因为体型的问题他们往往不够自信,不够大胆去主动和陌生人交谈,所以就要用乐观的表面来掩饰重重的心事。

  心事无法排解,只有用其他的途径发泄心情,例如通过过量饮食来弥补这种匮乏感。不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了;其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。

  所以,要戒除心事,需要你重新在内心完全接纳自己,告诉自己:“我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服也会让你的心灵回归平静。只有心态恢复健康,减肥才可以事半功倍,才可以有不会反弹的魔力。

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